13キロ痩せた食事内容
5ヶ月で13キロ痩せましたが、トレーニングを始めたタイミングで食事も見直しました。
トレーニング前の1日の食事は大体以下のような感じでした。
【朝ごはん】
食べないorごはんorラーメン（朝からラーメン・・）
【お昼ごはん】
麺類orごはん系（基本大盛り）
【晩ごはん】
・ビール850ml
・ワイン、ハイボール、日本酒などを酔うまで。
・おつまみ（刺身、焼き鳥、お菓子など）
・おかず
・ごはん
上記が毎日ではないですが、晩ごはんの量はとても多かったです。
単純計算で一日の摂取カロリーは2500〜3000kcal、
成人男性の消費カロリーが約2000kcalなのでカロリーオーバーです。
トレーニング開始後は以下のような食事。
今はダイエットに成功したので食べるものは異なります。
【寝起き】
・白湯
【朝食（トレーニング後）】
・目玉焼き or 昨晩のおかず
・白米200gほど
・野菜（日によってブロッコリー、サラダなど様々）
【昼食】
・白米50〜100g or 糖質オフ麺
・鶏胸肉などのたんぱく質多めのおかず
・野菜（日によってブロッコリー、サラダなど様々）
【間食】
【晩ごはん】
・奥様が作ってくれたおかず（白米は食べない）
・糖質オフ麺（空腹で発狂時のみ）
・ヤクルト（カロリーハーフ）
【寝る前】
・炭酸水（空腹防止）
・サプリ（亜鉛やビタミン系など）
上記が毎日ではないですが、炭水化物は極力減らし、お酒も会食以外は口にしていません。
唐揚げなどの油物も食べず、食卓に出てきた際は衣だけ剥がして食べたりしました。
夜に食べ過ぎると内臓に負担もかかるので我慢しました。
成人男性の一日の消費カロリーが約2000kcalなので摂取カロリーは1800kcal以下に抑えるように心がけました。
この食事内容とトレーニングにより3ヶ月で体重-8.5キロ達成。
3ヶ月以降は炭水化物の量を増やしてもトレーニングで基礎代謝が上がっているおかげもあり体重は減少していきました。
（4ヶ月で-11キロ、5ヶ月で-13キロ）
空腹時は炭酸水と糖質オフ麺に助けられました。
紀文の糖質0麺と相模屋の豆腐麺が美味しくて糖質も少なくオススメです。
写真がいくつかあったのでのせておきます。自炊多めです。
脂肪を減らしたいならば太るメカニズムと痩せるメカニズムをまず学んでみましょう。
そして「我慢」。どうしても我慢は必要ですが毎日は大変なので土日は家族と同じ食事をとりましたし、今は目標体重になったので普通にラーメンなども食べます。
過度にカロリーを気にするのは正直オススメしません。拒食症や栄養失調などになったら大変です。ですので、寝る前に食べない・晩ごはんの炭水化物は少なめなど、まずは食事を少し見直し継続させるで良いと思います。
ちなみにこんなメモを残していたので当時はカロリーに敏感だったと思います。今はあまり気にしていません。
毎日トレーニングしても食べ過ぎた翌日はお腹がでますし、まだまだお腹周りに脂肪はついています。
しかし食事を見直したことで体に効果が出ることを実感できたことは貴重な経験になりました。
まずはなぜ痩せたいのか目的や将来像を明確に描いて、そこを目指してちょっとの我慢から始めるでも良いと思います！
継続は力なりです！
読んでいただきありがとうございました。
